Ergonomikas speciāliste atklāj, kas ietekmē Tavu labbūtību birojā
Kas ir fiziskās veselības faktori?
Īsumā fiziskās veselības faktori ir pozitīvi apstākļi, kas liek mums fiziski justies labāk. Tas var būt ergonomisks krēsls, labs apgaismojums vai pielāgojumu iespēja konkrēta darba veikšanai, vadoties pēc konkrētām vajadzībām. Veselības faktori nodrošina labu pašsajūtu un labu sniegumu darbā. Konsekventa, ilgstoša un aktīva veselības faktoru izmantošana palielina iespēju radīt labu darba vidi un saīsināt darbinieku slimības atvaļinājumu ilgumu.
Lūk, Ērikas fon Sikārdas piecu fiziskās veselības faktoru saraksts.
1. Darba pozas maiņa
Mūsu ķermenis ir radīts kustībai, un tāpēc darba pozas maiņa ir ļoti būtiska, lai darba vide būtu veselīgāka. Kustība uzlabo asinsriti, kas, savukārt, liek mums justies modrākiem un mūsu smadzenēm strādāt labāk. Tāpēc ir labi, ka darba vietā pie biroja galda cilvēki var gan sēdēt, gan stāvēt. Turklāt sēdēt dažādās pozīcijās. Tas arī attiecas uz situācijām, kad ir jāstrādā mājās, piemēram, hibrīdā darba režīmā mājas birojā.
Izmanto ergonomisku darba vides papildaprīkojumu. Piemēram, ergonomisku paklāju darbam pie augstumā regulējama galda, kas palīdzēs mazināt slodzi uz kāju locītavām un muguras muskuļiem. Tāpat atceries par mikropārtraukumiem — vienkārši elpo dziļi un atbrīvo kaklu un plecus, lai samazinātu saspringuma radīto nogurumu.
IETEIKUMS! Augstumā regulējams galds
Sēdus un stāvus pozas maiņa ir lielisks veids, kā aktivizēt ķermeni birojā dienas laikā. Ja jums ir galds, kuram var mainīt augstumu, tas ir vēl vieglāk. Mūsu galdiem ir pieejamas vairākas krāsas, formas un izmēri, bet ir kāda kopēja īpašība — visi šie galdi ir ieguldījums Tavā labbūtībā. Augstumā regulējams galds ir ne vien ergonomsiks risinājums, kas ļauj mainīt ķermeņa pozu darba laikā, bet lieti noder arī tad, ja pie viena galda pamīšus strādā vairāki darbinieki, jo galda augstumu var ērti pielāgot arī sēdus pozīcijai.
Augstumā regulējami galdi
2. Pārdomāta akustiskā vide
Troksnis nelabvēlīgi ietekmē darba gaisotni un samazina koncentrēšanās spējas. Šādā gadījumā cieš ne tikai darbs. Pūliņi saglabāt koncentrēšanos var izraisīt ne tikai saspringumu kaklā un plecos, bet pat galvassāpes. Tādēļ darba vietā ir ieteicams izmantot mīksti polsterētas biroja mēbeles, grīdas un galda starpsienas. Trokšņu mazināšanai lieti noder arī paklāji. Taču visefektīvakais risinājums ir šim mērķim paredzēt akustiskie paneļi, kas efektīvi absorbē telpā esošo skaņu. Pieejami gan akustiskie sienu paneļi, gan akustiskie griestu paneļi dažādās krāsās un formās. Tie ir lielisks risinājums gan no funkcionālā, gan dizaina aspekta.
Var arī izveidot tā sauktās “klusās telpas”, kur var īpaši labi koncentrēties, kā arī “sarunu telpas” tālruņu zvaniem un video konferencēm, lai nodrošinātu, ka sarunas netraucē kolēģiem.
3. Pareizs un atbilstošs apgaismojums
Labs apgaismojums ir labbūtības priekšnoteikums un palīdz mums ne tikai saskatīt, bet arī strādāt labāk. Novieto galdu tā, lai darba virsmu apspīd dienas gaisma, taču tā, lai neveidojas atspīdums datora monitorā. Atceries, ka griestu apgaismojumam ir jābūt vienmērīgam un novietotam tieši priekšā ķermenim, lai izvairītos no ēnām. Kombinē to ar galda apgaismojumu, ko ieteicams izvēlēties regulējumu atkarībā no darbinieka vecuma.
Vai Tavā biroja telpās ir pareizs apgaismojums? Lai uzzinātu atbildi, ir jāveic aizvērto acu tests. Uzliec uz acīm plaukstas. Ja šķiet, ka jūties patīkamāk, kad acis ir aizsegtas, apgaismojums ir jāuzlabo. Mūsu ieteikums - ziemas laikā dodies pusdienu pastaigā, lai gūtu enerģiju no gaismas tik īsajā ziemas dienā.
4. Ieplāno pārtraukumus atpūtai
Mēs esam sociālas būtnes, kas gūst pozitīvas emocijas no mijiedarbības ar citiem. Mēs viegli varam radīt šādas emocijas, veidojot patīkamu vidi atpūtas pauzēm, pusdienas pārtraukumiem un atpūtai kopā ar kolēģiem. Apsver iespēju paredzēt, ka atpūtas telpās un ēdamistabā neizmanto mobilos tālruņus, kas padarīs mūs atvērtākus apkārtējai videi. Viens ieteikums ir izmantojot dažādas fiziski aktīvas atpūtas elementus un spēles, piemēram, galda tenisu.
Neaizmirstiet par kolēģiem, kas strādā mājās. Viņi noteikti novērtēs digitālas kafijas pauzes.
IETEIKUMS! Dīvāns darbam un atpūtai
Ērta vieta apmeklētājiem, alternatīva darba vieta vai mājīga tikšanās vieta, kur ieturēt kafijas pauzes! Birojā dīvāniem var būt daudzas funkcijas. Tie var arī būt ļoti dažādi. Kāds dīvans ir piemērotākais Tev?
Dīvāni birojam. Apskati šeit.
5. Piemērota daba vide ikvienam
Ne visiem patīk strādāt atvērtā tipa birojā. Tas nozīmē, ka dažiem darbiniekiem ir neērti un grūti strādāt šādā vidē, un viņi nespēj panākt labus rezultātos šādos apstākļos. Tāpēc ir nepieciešamas alternatīvas. Ideālā gadījumā šādas darbavieta būtu jāpielāgo attiecīgā darbinieka vajadzībām. Piemēram, izmantojot biroja starpsienas, skapjus un plauktus telpas atdalīšanai, un norobežošanai.
Pētījums par veselības aspektiem
Pētījumu projektā „Veselība un nākotne” tika pētītas valsts iestāžu darba vietu īpatnības, kurās strādā veselīgāki darbinieki, un līdzīgā veidā tika pārbaudīti arī privātie uzņēmumi, lai noskaidrotu, kas vienas darba vietas padara veselīgākas par citām. Tika veikti darbavietu salīdzinājumi ar zemu un augstu slimības atvaļinājumu ilgumu, lai noteiktu, kā tiem, kuriem ir zems slimības atvaļinājumu ilgums, ir izdevies saīsināt darbinieku prombūtni. Pētījumā konstatēts, ka darba vietās ar veseliem darbiniekiem fiziskās un garīgās veselības faktori bija aptuveni līdzīgi.Šeit varat lasīt vairāk par ergonomiku
