Nogurušas un sausas acis darbā? Lūk, kā uzlabot redzes ergonomiku birojā!
Mūsdienās, kad daudzi no mums lielāko dienas daļu pavada pie ekrāniem, ergonomiskas darba vides izveide kļūst arvien būtiskāka. Viens aspekts, kas nereti tiek aizmirsts, ir redzes ergonomika – un tai ir nozīmīga ietekme gan uz veselību, gan uz produktivitāti. Aplūkosim tuvāk, kas ir redzes ergonomika, kādas problēmas var rasties tās trūkuma dēļ un kā mēs varam pielāgot savu darba vidi, lai pasargātu acis un strādātu efektīvāk.
Kas ir redzes ergonomika?
Redzes ergonomika ir darba vides apstākļi, kas samazina acu nogurumu un uzlabo komfortu. Tā ietver dažādus faktorus – apgaismojumu, acu attālumu līdz ekrānam, tā novietojumu, kā arī gaismas atspīdumu kontroli. Pareizi iekārtota ergonomiska darba vide palīdz novērst acu vājumu (astenopiju), galvassāpes un muskuļu sāpes.
Sliktas redzes ergonomikas sekas
Kad acis tiek sasprindzinātas vairāk nekā parasti, tiek ietekmēti ne tikai acu muskuļi, bet arī smadzenes, kā arī kakla un plecu muskulatūra. Rezultātā rodas gan fiziskas, gan garīgas sekas, kas ietekmē mūsu veselību, darba spējas un produktivitāti. Ja darba vietā netiek ievērota redzes ergonomika, tas var novest pie:
Iespējamie acu simptomi
- Sausas vai nogurušas acis
- “Smilšu” jeb svešķermeņu sajūta
- Paaugstināta jutība pret gaismu
- Apsārtums un nieze
- Asarošana
Redzes funkciju simptomi:
- Dubultredze
- Redzes miglošanās
- Grūtības fokusēt skatienu
- Krāsainu gaismas gredzenu redzēšana ap objektiem
Muskuļu un skeleta sistēmas simptomi:
- Kakla sāpes
- Sāpes muguras augšdaļā vai starp lāpstiņām
- Galvassāpes un migrēnas
Ja tev bieži rodas problēmas ar acīm vai ar tām saistīti simptomi, vienmēr ieteicams vērsties pie optometrista vai cita veselības aprūpes speciālista.
Apgaismojums ir viss
Laba redzes ergonomika darba vietā sākas ar pareizu apgaismojumu. Pētījumi rāda, ka vislabāko vizuālo komfortu nodrošina dienasgaismas un kvalitatīva iekštelpu apgaismojuma kombinācija. Apvienojot dabisko gaismu ar stratēģiski izvietotiem gaismekļiem, ir iespējams panākt optimālus darba apstākļus, kas uzlabo pašsajūtu un veicina produktivitāti.
Runājot par parametriem, kas ietekmē mūsu sniegumu, tos parasti iedala četrās kategorijās, un katrai no tām ir sava nozīme redzes komfortā:
Apgaismojums
- Gaismas daudzums, kas nokrīt uz darba virsmas
- Tiek mērīts luksos (lx)
- Pareizs apgaismojuma līmenis ir būtisks, lai skaidri redzētu savu darbu un mazinātu acu piepūli.
Spilgtums
- Redzamo virsmu spilgtuma līmenim nevajadzētu būt pārāk atšķirīgam vienā redzes laukā
- Pārāk liela atšķirība var radīt atspīdumu un diskomfortu redzei
Atspīdums
- Atspīdums rodas, ja gaismas avots ir ievērojami spilgtāks nekā apkārtējā vide
- Tas var samazināt darba spējas un negatīvi ietekmēt pašsajūtu
- Lai izvairītos no acu noguruma un galvassāpēm, atspīdums jāsamazina līdz minimumam
Mirgošana
- Mirgošana izpaužas kā straujas gaismas spilgtuma svārstības
- Tā var negatīvi ietekmēt koncentrēšanās spējas un pat izraisīt veselības problēmas
- Lai nodrošinātu veselīgu un ērtu darba vidi, ieteicams izvēlēties gaismas avotus bez mirgošanas.
45.-€
Cenas bez PVN
128.-€
Cenas bez PVN
45.-€
Cenas bez PVN
Padoms! Neesi pārliecināts, vai apgaismojums ir piemērots tavai darba vietai? Izmēģini “cepures testu”! Uzliec plaukstu uz pieres tā, it kā tev būtu cepure. Ja jūti, ka gaisma kļūst patīkamāka un acis atslābinās, tas ir skaidrs signāls, ka apgaismojums ir pārāk spilgts vai žilbinošs. Šādā gadījumā pamēģini mainīt gaismas avota novietojumu vai pielāgot papildapgaismojumu. Atceries – ja apžilbsti tu, iespējams, tā jūtas arī tavi kolēģi.
Kā radīt labāku vidi redzes komfortam
Ar pareizi izvēlētiem produktiem un ergonomikas pamatprincipu izpratni ir iespējams izveidot darba vidi, kas palīdz izvairīties no acu noguruma un citām nepietiekama apgaismojuma sekām. Zemāk atradīsi praktiskus padomus un produktus, kas var palīdzēt uzlabot darba apstākļus un veicināt komfortu ikdienā.
Pareizais apgaismojums
Kā jau minējām, vislabāk darbā ir izmantot dabisko dienasgaismu kombinācijā ar kvalitatīvu iekštelpu apgaismojumu. Lielākajā daļā mūsdienu biroju griestu apgaismojums ir pietiekams, taču lielu atvieglojumu sniedz galda lampa, ko var pielāgot individuālajām vajadzībām. Mūsu lampas piedāvā regulējamu gaismas temperatūru un dimmēšanu, ļaujot izveidot optimālu apgaismojuma līmeni katram darbiniekam. Neaizmirsti arī pielāgot datora ekrāna spilgtumu un kontrastu atbilstoši apkārtējai gaismai.
Optimizē ekrānu
Ar monitora roku tu viegli vari pielāgot ekrāna augstumu, attālumu un leņķi. Pareiza pozīcija palīdz mazināt acu, kakla un plecu sasprindzinājumu. Ieteicams, lai ekrāns būtu rokas stiepiena attālumā, bet tā augšdaļa – acu līmenī. Neliels slīpums, 10–20 grādi, var samazināt atspīdumus un uzlabot vizuālo komfortu.
Regulāri pārtraukumi un mitrināšana
Pat ar pareizu darba vietas iekārtojumu un apgaismojumu acis var nogurt. Izmēģini klasisko 20-20-20 likumu: ik pēc 20 minūtēm atpūtieties un 20 sekundes skatieties uz objektu aptuveni 20 pēdu jeb 6 m attālumā. Ja sarunājies ar kolēģi, noteikti novērs skatienu no datora – tas sniedz īsu, taču ļoti nepieciešamu acu atpūtu.
Acu pilieni sausām acīm ir noderīgs papildinājums, ko paturēt pa rokai, lai uzturētu acu gļotādu mitru. Ja tā žūst, acīs var rasties svešķermeņu sajūta, nieze un pastiprināta jutība pret spilgtu gaismu.
Padoms! Pat ar parastu augstumā regulējamu galdu tu vari uzlabot ergonomiku, noregulējot galdu ērtā augstumā, kas pielāgots acu līmenin. Ja vēlies kontrolēt apgaismojumu un samazināt atspīdumu, galdu starpsienas palīdzēs izveidot personīgo darba zonu, kurā vari pielāgot gan ekrānu, gan apgaismojumu, neietekmējot kolēģu komfortu.
Kopsavilkums
Redzes ergonomika nozīmē darba vides pielāgošanu, lai samazinātu acu nogurumu un novērstu tādas problēmas kā galvassāpes, muskuļu sāpes un redzes traucējumi. Īpaši svarīgs ir apgaismojums – dienasgaismai un iekštelpu apgaismojumam jādarbojas kopā, lai radītu komfortablu vidi. Pareizi novietojot ekrānu un regulējot tā augstumu un leņķi, ir iespējams optimizēt darba apstākļus ar datoru. Turklāt regulāras īsas pauzes, ievērojot 20-20-20 likumu, palīdz mazināt acu nogurumu un uzlabot darba produktivitāti.
