Kakla sāpes: izplatīta problēma ar vienkāršiem risinājumiem
Kakla sāpes un stīvums var traucēt gan tavu miegu, gan spēju koncentrēties, apgrūtinot darba ikdienu. Ja jūti diskomfortu kaklā, zini — tu neesi viens. Un, protams, tev ir visas iespējas no tā atbrīvoties!
Šeit atradīsi izplatītākos kakla sāpju simptomus un cēloņus, kā arī praktiskus padomus, kā tās ārstēt un novērst.
Šeit atradīsi izplatītākos kakla sāpju simptomus un cēloņus, kā arī praktiskus padomus, kā tās ārstēt un novērst.
Biežākie kakla sāpju cēloņi
Kakla muskuļu sāpes var izraisīt vairāki dažādi faktori. Piemēram, pārslodze, ilgstoša sēdēšana, stress, diska trūce vai kāda nopietnāka slimība. Bieži vien ir grūti precīzi noteikt, kāda kakla problēma tev ir, jo simptomi var šķist diezgan līdzīgi.
Biežākie kakla sāpju simptomi:
- Grūtības noliekt galvu
- Stīvs kakls
- Kakla sāpes ar galvassāpēm
- Kakla un plecu sāpes
- Sāpes, kas izstaro rokā
- Reibonis
Stīvs kakls (torticollis)
Pēkšņas sāpes kaklā ir pazīstamas arī kā stīvs kakls. Šis stāvoklis ir līdzīgs muguras traumai – kakls it kā "iestrēgst". Var rasties sajūta, ka kakls ir sastindzis un ir sāpīgi pagriezt vai noliekt galvu, biežāk uz vienu pusi nekā uz otru.
Stīva kakla cēloņi var būt dažādi – pēkšņas vai atkārtotas kustības, nepareiza galvas pozīcija darba laikā, neērta gulēšanas poza vai arī stress.
Trieciena trauma
Trieciena kakla trauma rodas, kad kaklam un galvai pēkšņi tiek pielikts liels spēks. Tā ir bieži sastopama, piemēram, autoavārijās, kad transportlīdzeklī ietriecas no aizmugures. Šāda strauja kustība var bojāt kakla muskuļus, saites un citus mīkstos audus, izraisot sāpes un kustību ierobežojumu. Šo stāvokli dēvē par trieciena traumu.
Nepareiza stāja
Ja tev sāp kakls vienā pusē, tas bieži vien var būt saistīts ar nepareizu stāju. Laba stāja nozīmē, ka muguras skriemeļi tiek noslogoti vienmērīgi. Ja ķermenim tiek uzlikta slīpa vai nevienmērīga slodze, to kompensē citi muskuļi – arī kakla muskulatūra.
Ikdienā, īpaši darba laikā, mēs bieži sēžam ar galvu noliektu uz priekšu, un tas ar laiku rada sasprindzinājumu. Lai tava galvas pozīcija būtu pareiza, degunam un zodam vajadzētu būt vienā līnijā ar krūtīm – galva nedrīkst būt ne pārāk noliekusies uz priekšu, ne atgāzta. Tāpat pārliecinies, ka tavas ausis ir vienā līnijā ar pleciem. Tas palīdz izvairīties no galvas noliekšanas uz priekšu.
Nepareiza stāja ilgtermiņā rada muskuļu pārslodzi, kas var izraisīt sāpes – īpaši tad, ja tev ir mazkustīgs darbs. Sēžot tiek ietekmēts muguras dabīgais izliekums, un ilgstoša nepareiza poza var radīt disbalansu un diskomfortu.
Iepazīsties ar ergonomisko biroja mēbeļu klāstu:
69.-€
Cenas bez PVN
77.-€
Cenas bez PVN
139.-€
Cenas bez PVN
Citi kakla sāpju cēloņi var būt:
- Smagu priekšmetu celšana
- Monotons darbs
- Kakla un plecu mialģija
- Osteoartrīts
- Bursīts (bursas iekaisums)
Kā novērst kakla sāpes
Ir vairākas lietas, ko varat darīt gan darbā, gan ikdienas dzīvē, lai izvairītos no kakla sāpēm. Šeit ir daži ieteikumi:
Fiziskā aktivitāte: Ilgstoša sēdēšana mierā var palielināt kakla sāpju risku. Ievērojiet biežākus pārtraukumus, izstaipieties un izkustiniet kaklu un plecus, lai mazinātu sasprindzinājumu un uzlabotu asinsriti. Dodieties īsās pastaigās, piemēram, pēc darba vai pusdienu pārtraukumā. Izvēlieties kāpnes lifta vietā. Vai arī izmēģiniet jaunu ikdienas aktivitāti.
Sēdēšanas ergonomika: Pārliecinies, ka tavs krēsls nodrošina labu atbalstu gan mugurai, gan kaklam. Pielāgo krēsla augstumu tā, lai kājas brīvi balstītos uz grīdas un rokas ērti atspiestos pret galda virsmu. Ja nepieciešams papildu atbalsts, vari izmantot kakla atbalsta spilvenu.
Vingrinājumi: Lai stiprinātu kakla muskuļus un mazinātu sāpju risku, regulāra stiepšanās un vingrošana var būt ļoti noderīga. Ir dažādi vingrinājumi kakla sāpju mazināšanai, kas koncentrējas tieši uz muskuļu stiprināšanu. Piemēram, vari viegli noliekt galvu uz vienu pusi un dažas sekundes noturēt šo pozīciju, pēc tam atkārtot vingrinājumu otrā pusē.
Kakla sāpju ārstēšanas līdzekļi
Vai tev jau ir kakla sāpes, no kurām nespēj atbrīvoties? Tad tev var palīdzēt muskuļu terapija, masāža, akupunktūra, locītavu manipulācijas vai fizioterapija. Vari arī vērsties pie speciālista, piemēram, manuālā terapeita vai naprapāta, kas palīdzēs atrast piemērotāko risinājumu.
Vienkāršas ārstēšanas metodes, ja tikko radušās kakla sāpes:
- Sāpju remdējoši medikamenti
- Siltums (piemēram, kviešu spilvens)
- Atpūta un relaksācija
- Atslogo visu mugurkaulu, guļot uz grīdas, apakšstilbus novietojot uz krēsla
Ja sāpes nepāriet divu nedēļu laikā, noteikti meklē medicīnisko palīdzību – īpaši, ja tev ir stipras galvassāpes vai esi cietis negadījumā.
Ergonomisku produktu ieteikumi
Biroja krēsls
Ergonomisks biroja krēsls ar regulējamu atzveltni un galvas balstu palīdz uzturēt muguru pareizā pozīcijā un samazina sasprindzinājumu kaklā. Tieši tāds ir mūsu individuāli izstrādātais biroja krēsls HURRAY – veidots, lai pielāgotos tev un nodrošinātu komfortu visas dienas garumā!
Augstumā regulējams rakstāmgalds
Augstumā regulējams galds ļauj tev ērti pārslēgties starp sēdēšanu un stāvēšanu darba dienas laikā. Šāda pozas maiņa ir vienkāršs un efektīvs veids, kā uzlabot asinsriti un ergonomiku. Lai vēl vairāk mazinātu slodzi uz rokām, pleciem un muguru, kombinē galdu ar pretnoguruma paklājiņu un apakšdelmu balstu.
Monitora roka
Izmanto monitoru roku, lai viegli regulētu ekrāna augstumu, dziļumu un leņķi. Tā tu vari atrast sev ērtu un ergonomisku darba pozīciju – neatkarīgi no tā, kāds ir tavs darba veids.
Sedlu krēsls
Sēžot sedlu krēslā, tu ieņem tā saucamo jāšanas pozu – vienu no ergonomiski labākajām sēdēšanas pozīcijām. Šādā pozā mugurkauls saglabā savu dabisko izliekumu, vienlaikus atslogojot plecu, gurnu un ceļu locītavas.
Kopsavilkums
Ja tev ir sāpes kaklā, svarīgi ir turpināt kustēties tik daudz, cik vien kakls to ļauj. Ierobežo mobilo tālruņu un datoru lietošanu un pievērs uzmanību savas darba vietas ergonomikai – tie bieži vien ir galvenie diskomforta cēloņi. Ja sāpes nepāriet pašas no sevis, nevilcinies meklēt medicīnisko palīdzību, lai saņemtu profesionālu novērtējumu un piemērotu ārstēšanu.
Saņem palīdzību no mūsu interjera dizaina ekspertiem!
Mēs esam šeit, lai palīdzētu tev izveidot interjera dizaina risinājumu, kas ir pielāgots tavam uzņēmumam. Sazinies ar mums, ja tev ir jautājumi par auduma izvēli, vēlies smelties iedvesmu vai uzzināt, kuri produkti vislabāk atbilst tavām telpām.
Saņem ziņas un iedvesmu pa taisno savā pastkastē
Pieraksties mūsu jaunumu vēstulei un saņem īpašus piedāvājumus un padomus, kā uzlabot darba vidi sev un saviem darbiniekiem. Tas ir pilnīgi bez maksas, un tu vari atrakstīties jebkurā laikā.Lūdzu, uzgaidi...
*Pierakstoties jaunumiem, tu piekrīti mūsu privātuma politikai.