Sāpes elkoņa locītavā: bieži sastopamie cēloņi un risinājumi darba vidē
Sāpes elkoņa locītavā un elkoņa bursīts ir problēma, ar ko var saskarties daudzi cilvēki dažādās darba vidēs. Neatkarīgi no tā, vai tu strādā noliktavā, darbnīcā, rūpnīcā vai birojā, sāpes var ietekmēt ikdienas darbu un dzīves kvalitāti. Šeit mēs aplūkosim, kā elkoņa sāpes var rasties dažādās darba vidēs, kādi ir to simptomi un cēloņi, ko tu vari darīt patstāvīgi un kādi palīglīdzekļi var atvieglot sāpes.
Kāpēc sāp elkonis?
Ir daudzi faktori, kas var veicināt sāpes elkonī, un tās var rasties dažādos darbos, neatkarīgi no tā, vai tev ir sēdošs darbs birojā vai fiziski smagāks darbs. Bieži sāpes rodas no kāda veida pārpūles vai pārslodzes. Šeit mēs izpētīsim iespējamos cēloņus atkarībā no darba veida.
Noliktava, darbnīca un ražotne
Fiziski prasīgā darba vidē, kā noliktavās, darbnīcās un ražotnēs, atkārtotas kustības un intensīvs darbs ar rokām, smagu priekšmetu celšana un monotons darbs ar instrumentiem ir bieži elkoņa sāpju cēloņi. Vienpusējs un smags darbs ar nepiemērotu celšanas aprīkojumu var ātri izraisīt sastiepuma traumas, bet tās var attīstīties arī pakāpeniski ilgākā laika periodā. Tādā veidā var rasties pārslodzes traumas, kuru sadzīšana prasa ilgu laiku.
Biroja darbs
Lai gan biroja darbs ir mazāk fiziski nogurdinošs, slikta stāja, vienpusējs darbs ar peli un tastatūru, kā arī atkārtotas kustības var veicināt sāpes elkonī. Ja ilgstoši strādā nepareizā pozā, var, piemēram, attīstīties elkoņa iekaisums ar pietūkumu, kas apgrūtina rokas saliekšanu un pagriešanu bez sāpēm.
Raksturīgākie simptomi sāpēm elkoņa locītavā:
- Sāpes un stīvums
- Noguruma sajūta rokās un plecos
- Sāpes un jutīgums pie spiediena
- Vājuma sajūta, satverot priekšmetus
- Stīvums un grūtības pilnībā iztaisnot roku
- Pietūkums elkoņa locītavā vai ap to
- Diskomforts, kas izplatās uz apakšdelmu un plaukstu
- Grūtības satvert, pacelt un pagriezt apakšdelmu
Dažādi elkoņa sāpju veidi
Ir vairāki elkoņa sāpju veidi, sākot no slimībām līdz traumām. Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem:
Tenisa elkonis (laterālais epikondilīts)
Neskatoties uz nosaukumu, tenisa elkonis var rasties arī tad, ja tu nespēlē tenisu. Sāpes rodas muskuļu piestiprinājuma vietās uz elkoņa ārējās puses un var rasties, satverot lielākus priekšmetus vai pagriežot apakšdelmu. Diskomforts bieži attīstās lēnām laika gaitā, bet var parādīties pēkšņi, veicot intensīvu atkārtotu darbu.
Golfa elkonis (medialais epikondilīts)
Golfa elkonis, tāpat kā tenisa elkonis, ne vienmēr rodas sportojot. Tas var rasties no vienpusēja darba vai atkārtotām kustībām ar saspringtu roku. Sāpes rodas muskuļu piestiprinājuma vietās un elkoņa iekšējā pusē un var izplatīties uz plaukstu un apakšdelmu, kur sāpes rodas, satverot, pagriežot/paceļot roku vai veicot darbības, kas prasa roku spēku.
Bursīts
Mums ir bursas daudzās ķermeņa daļās ap locītavām un cīpslām. Tās var iekaist spiediena, traumu vai atkārtotu darbību dēļ. Bursas aizsargā locītavas un atvieglo kustības, tāpēc, kad tās ir iekaisušas, tās var kļūt jutīgas, pietūkušas un sāpīgas kustoties. Iekaisums novērojams biežāk, ja ir reimatiska slimība.
Kubitālā kanāla sindroms (elkoņa nerva saspiedums)
Elkoņa nervs ir viens no galvenajiem nerviem no apakšdelma līdz rokai, kas atbild par lielu daļu rokas smalko motorisko prasmju un nodrošina sajūtas mazajam un pusei zeltneša pirksta. Tā kā tas stiepjas ap elkoni, augsts spiediens, lūzumi vai atkārtotas kustības var saspiest nervu, izraisot nejutīgumu, tirpšanu un sāpes mazajā pirkstā un zeltnesī, kā arī vājumu rokā.
Ja jūti vai ilgstošas sāpes, meklē profesionālu palīdzību.
Ko var darīt, ja sāp elkonis?
Elkoņa sāpes bieži izzūd pašas no sevis, bet ir lietas, ko var darīt, lai mazinātu simptomus. Šeit ir daži vienkārši padomi:
- Atpūta: atpūties no kustībām, kas pastiprina sāpes
-
Aukstums/siltums: uzliec ledu vai siltu kompresi uz sāpošās vietas, lai mazinātu iekaisumu
- Sāpju remdētāji/pretiekaisuma līdzekļi: bezrecepšu zāles var palīdzēt mazināt sāpes un iekaisumu
- Rehabilitācija: vingrojumi un/vai fizioterapija, lai stiprinātu muskuļus
- Triecienviļņu terapija: var izmantot hroniska golfa spēlētāja elkoņa gadījumā
- Elkoņa atbalsts/šina: var izmantot, lai sadalītu slodzi uz cīpslām un muskuļiem
- Kortizons: dažos gadījumos kortizona injekcija var būt piemērota elkoņa sāpju ārstēšanai
Atvieglo darbu ar pareizajiem produktiem
Vienmēr ir svarīgi strādāt tā, lai tas būtu saudzīgi pret ķermeni, it īpaši, ja tev ir bijušas sāpes vai sāc just diskomfortu. Šeit ir produkti, kas var uzlabot tavu darba vidi, gan pie rakstāmgalda, gan noliktavā.
Ratiņi
Izvairies no nevajadzīgas nešanas, izmantojot ratiņus, lai nodrošinātu ērtu transportēšanu. Ratiņi ļauj izvairīties no staigāšanas ar pilnām rokām un ķermeņa sasprindzināšanas neērtās un grūtās pozīcijās. Mūsu klāstā ir ratiņi visām vajadzībām un darbavietām, kas piemēroti birojiem, ēdamistabām, darbnīcām un noliktavām.
Apakšdelmu balsts
Apakšdelma balsts nodrošina, ka tavas rokas darba laikā ērti atrodas uz galda. Tāpat kā atkārtota sastiepuma traumu gadījumā, ir ļoti svarīgi atbalstīt apakšdelmus, ja daudzas stundas sēdi pie datora. Augstumā regulējams galds arī var palīdzēt sasniegt ergonomiskāku roku pozīciju.
Iepakošanas galds
Konkrētiem iepakošanas un fasēšanas darbiem iepakošanas galds ir nepieciešams, lai izvairītos no liekas slodzes. Ar materiāliem rokas stiepiena attālumā, integrētām funkcijām un regulējamiem iestatījumiem, iepakošanas galds ir daudz ergonomiskāks nekā parasts darba galds. Mūsu sortimentā ir viss, sākot no pilnībā aprīkotām iepakošanas stacijām līdz pielāgojamiem modeļiem, kas paredzēti specializētiem iepakošanas uzdevumiem.
Celšanas aprīkojums
Pareizi izvēlētas pacelšanas iekārtas mazina lieku slodzi uz ķermeni un ievērojami samazina saspringuma traumu risku. Atkarībā no tā, ko tev ir nepieciešams pacelt, mēs piedāvājam dažādas celšanas iekārtas un instrumentus visam – no vieglākiem iepakojumiem līdz vairāk nekā tonnu smagiem priekšmetiem.
Padoms! Neaizmirsti par ikdienas ergonomiku, gan strādājot, gan atpūšoties. Maini darba pozīciju, maini rokas, veicot atkārtotas darbības, regulāri izmanto pārtraukumus, lai atpūtinātu elkoņus, un regulāri veic stiepšanās vingrinājumus apakšdelmiem.
Kopsavilkums
Neatkarīgi no darba funkcijas, elkoņu sāpes var novērst un mazināt ar pareizām zināšanām un rīkiem. Izprotot savas darba vides specifiskās problēmas un veicot pasākumus risku mazināšanai, tu vari ievērojami uzlabot gan savu labsajūtu, gan produktivitāti. Investīcijas ergonomiskos risinājumos ir ne tikai labas veselībai, bet arī ilgtermiņā uzlabo darba kvalitāti un efektivitāti.
