Pleca sāpes – 3 vienkārši vingrinājumi, kas var palīdzēt
Veicot atkārtotus darbus, locītavas un muskuļi bieži tiek pārslogoti, un pleci nav izņēmums. Neatkarīgi no tā, vai esi veicis intensīvus darbus mājās vai atkārtotas kustības darbā, ir veidi, kā mazināt un novērst plecu sāpes. Šeit vari lasīt par plecu sāpju simptomiem, cēloņiem un ārstēšanas veidiem. Saņemsi arī noderīgus ieteikumus vingrinājumiem!
Jūti stīvumu un sāpes plecos?
Tas parasti notiek, ja esi pārāk ilgi sēdējis vai strādājis neērtā pozā. Gan sēdošs darbs, gan atkārtotas darba kustības var izraisīt muskuļu stīvumu, pietūkumu un jutīgumu pret sāpēm. Tas ir īpaši izplatīts, ja strādā ar izstieptām rokām priekšā.
399.-€
Cenas bez PVN
1 294.-€
Cenas bez PVN
1 788.-€
Cenas bez PVN
Plecu sāpes var izraisīt arī:
- Stress
- Kritiens vai trauma
- Vecums
- Burzīts
- Iesaldētais plecs (adhezīvs kapsulīts)
- Reimatisms
- Atdures sindroms
- Diska trūce
Trīs bieži sastopamas problēmas, ko nepieciešams atšķirt
Atdures sindroms, sastingušais plecs vai bursīts? Pleca sāpes var izpausties dažādos veidos, un ir svarīgi atšķirt simptomus, lai pareizi tās ārstētu.
Sāpes var izraisīt iesaldēto plecu
Iesaldētais plecs, kas pazīstams arī kā adhezīvais kapsulīts, ir stāvoklis, kur vispirms ir novērojamas pleca sāpes. Simptomi attīstās pakāpeniski; plecs kļūst stīvs, un stīvums ar laiku palielinās, izraisot kustību samazināšanos. Precīzs iesaldētā pleca cēlonis nav skaidrs. Atveseļošanās notiek dabiski, bet aizņem ilgu laiku, bieži vien divus līdz trīs gadus. Labākais ārstēšanas veids ir vēršanās pie veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējiem vai fizioterapeita.
Kas atšķir atdures sindromu no "vienkāršām" pleca sāpēm?
Ja sāpes pastiprinās, kad pacel roku uz augšu un uz sāniem, iespējams, tas ir atdures sindroms. Tas rodas, kad viens vai vairāki nervi tiek saspiesti pleca pietūkuma dēļ pēc pārmērīgas slodzes. Sāpes bieži rodas pleca ārpusē vai priekšā un izplatās uz leju pa roku, jo šajā zonā atrodas nervi.
Iespējams, tas ir saistīts ar bursītu
Ķermenim ap daudzām locītavām un cīpslām ir bursas, kas var iekaist traumu vai atkārtotu kustību dēļ. Bursas aizsargā locītavas un nodrošina kustību vienmērīgumu. Kad tās ir iekaisušas, šī zona var kļūt jutīga, pietūkst un sāp kustoties. Bursīts ir biežāk sastopams, ja ir reimatiska slimība.
Plecu sāpju ārstēšanas un profilakses veidi
Tāpat kā lielākajā daļā muskuļu sāpju gadījumu, kustības ir viens no labākajiem līdzekļiem. Palielini fizisko aktivitāti, īpaši, ja ir sēdošs darbs. Palīdzēt var nelielas izmaiņas ikdienā, piemēram, kāpšana pa kāpnēm, nevis braukšana ar liftu, iešana kājām vai braukšana ar velosipēdu, nevis braukšana ar automašīnu, kā arī biežākas pauzes darbā.
Koncentrējies uz ergonomiskiem risinājumiem
Laba stāja stiprina muguras un vēdera muskuļus. Spēcīga augšējā muguras daļa atvieglo plecu uzturēšanu pareizā stāvoklī (t. i., neizliekties uz priekšu). Darbā izmanto palīglīdzekļus, kas uzlabo ergonomiku, piemēram, sedlu krēslu, monitora rokas vai augstumā regulējamu galdu.
144.-€
Cenas bez PVN
144.-€
Cenas bez PVN
144.-€
Cenas bez PVN
144.-€
Cenas bez PVN
144.-€
Cenas bez PVN
138.-€
Cenas bez PVN
144.-€
Cenas bez PVN
628.-€
Cenas bez PVN
218.-€
Cenas bez PVN
Vingrinājumi, kas palīdz pret plecu sāpēm
Izmēģini vienu vai vairākus no šiem vienkāršajiem vingrinājumiem, ja sāc just sāpes plecos vai vēlies tās novērst. Tiem ir jārada stiepšanās sajūtu nevis sāpēs; ja tas rada sāpes, izvairies no vingrinājuma.
- Lāpstiņu saspiešana
Atvelc plecus atpakaļ, it kā mēģinātu noturēt tenisa bumbiņu starp plecu lāpstiņām. Turi šo pozīciju dažas sekundes un atslābinies. Atkārto 15 reizes. - Plecu apļošana
Klasisks vingrinājums, kas sākas sēdus vai stāvot ar taisnu muguru un pareizu stāju. Lēnām ar apļveida kustībām virzi plecus uz priekšu 20 reizes. Atpūtini un pēc tam atkārto šo kustību uz aizmuguri 20 reizes. - Supermens
Saliec rokas vienu uz otras un izstiep abas rokas virs galvas, atdarinot kā Supermens lido. Turi šo pozīciju apmēram 60 sekundes, pēc tam nolaid rokas atpakaļ lejā.
Ja rodas pēkšņas sāpes plecos, sazinies ar ārstu
Tā var būt nopietnu saslimšanu pazīme, īpaši, ja ir arī drudzis un jūties slikti.
Kopīgiem spēkiem radīsim Happiness ar work
Mēs varam palīdzēt uzlabot ergonomiskos apstākļus tavā darbavietā, piedāvājot pilna servisa apmēbelēšanas pakalpojumus. Izpēti mūsu plašo darba mēbeļu klāstu vai sazinies ar mums, lai saņemtu konsultāciju.
Sammanfattning
Axelsmärta är vanligt om du ofta är stillasittande eller har ett enformigt arbete. Smärta i axeln kan även bero på annat, till exempel stress eller skada. Frozen shoulder ger smygande stelhet och läker långsamt, medan impingement gör mer ont vid lyft. De bästa sätten att lindra och förebygga axelont är mer vardagsrörelse, regelbundna pauser, god ergonomi och enkla övningar.
