Cenas bez PVN
Ātra piegāde no Zviedrijas
14 dienu atgriešana
Pēcapmaksa uzņēmumiem
7 gadu garantija
Tālr. 67 62 52 72info@ajprodukti.lv
 
Saņem piedāvājumus ātrāk nekā jebkad – pieprasot tiešsaistē!
Ergonomika

Kā uzlabot ergonomiku pie rakstāmgalda

Daudzi cilvēki, strādājot pie datora, izjūt ķermeņa sāpes. Bieži tas nav saistīts ar darba apjomu, bet gan ar nepareizi pielāgotu darba vietu. Ieguldot labā biroja ergonomikā — ergonomiskos biroja krēslos, augstumā regulējamajos galdos un ergonomiskajos piederumos — tādā veidā tu vari samazināt noguruma un sāpju risku.

Kāpēc rakstāmgalda ergonomika ir svarīga?

Daudzi cilvēki pavada astoņas stundas dienā, piecas dienas nedēļā pie saviem rakstāmgaldiem, bieži vien saliekušies uz priekšu ar saliektu muguru un saspringtiem pleciem. Tas var izraisīt stīvumu un sāpes kaklā, mugurā un plaukstu locītavās — un tas nav nekas neparasts.
 
Pētījums Džundišapuras Medicīnas zinātņu universitātē (Noroozi et al., 2015) atklāj, ka vairāk nekā trešdaļa biroja darbinieku ziņoja par kakla sāpēm, bet vairāk nekā pusei bija muguras sāpes. Šādas problēmas samazina produktivitāti, palielina slimības lapu skaitu un rada papildu izmaksas darba devējam.
 
Pareiza rakstāmgalda ergonomika palīdz samazināt balsta un kustību aparāta slimību risku, vienlaikus paaugstinot produktivitāti un uzlabojot darbinieku labsajūtu.
Kontorsstol med armstöd och ergonomisk design, lämplig för inomhusbruk.

Izvēlies ergonomisku biroja krēslu

Labs biroja krēsls ir ergonomiskas sēdēšanas pamats. Klasisks krēsls ar plašām regulēšanas iespējām ļauj viegli atrast pozīciju, kas nodrošina pareizu muguras un kāju atbalstu. Regulējami roku balsti — gan augstumā, gan sānos — palīdz mazināt plecu sasprindzinājumu un uzlabo sēdēšanas komfortu.
 
Kā pareizi noregulēt krēslu:
  • Sēdi tā, lai pēdas stabilīti balstās uz grīdas un ceļgali veido 90° leņķi
  • Noregulē atzveltni tā, lai tā atbalstītu muguras lejasdaļu
  • Pielāgo roku balstus, lai apakšdelmi būtu atslābināti un pleci nepaceļas
Ja vēlaties dienas laikā vairāk kustēties, varat pievienot sedlu krēslu vai līdzsvara krēslu — tie aktivizē korsetes muskuļus, uzlabo stāju un veicina dabiskāku kustību.
Ķermenis ir paredzēts kustībai, un darba pozas maiņa ir veselīgākas darba dzīves atslēga.
– Erika fon Sikarda, licencēta fizioterapeite un ergonomiste

Regulējama galda priekšrocības

Augstumā regulējams galds ļauj viegli pielāgot darba virsmu katram darbiniekam. Pielāgojot galda augstumu, tu vari ievērojami samazināt slodzi uz ķermeni un iegūt ergonomiskāku darba pozīciju.

Kā atrast pareizo augstumu

  • Sēdus: elkoņiem jābūt 90° leņķī, pleciem — atslābinātiem
  • Stāvus: apakšdelmiem jāguļ viegli un dabiski uz galda malas
  • Ieteikums: maini sēdus un stāvus pozīciju ik pēc 30–60 minūtēm
Cilvēks sēž pie augstumā regulējama galda un strādā ar klēpjdatoru.
Cilvēks, kas biroja vidē pastaigājas pa soļošanas celiņu pie rakstāmgalda

Esi aktīvs pie sava rakstāmgalda

Vēlies vairāk kustību darba dienas laikā? Ar rakstāmgalda velosipēdu vai soļošanas celiņu tu vari aktīvi pārvietoties, vienlaikus turpinot strādāt. Zemas intensitātes kustības uzlabo asinsriti, veicina koncentrēšanos un piešķir vairāk enerģijas, neietekmējot darba plūsmu.
 
Tā ir gudra un vienkārša pieeja, kā samazināt mazkustību un ilgtermiņā justies labāk.

Lasi mūsu blogus par ergonomiku darba vietā

Arbetsbänk

Transport

Biofili

Ljus

Packbord

Lyft

Ljud

Galds ar diviem datoriem un kafijas tasi, piemērots biroja darba vietai.

Kā novietot ekrānu, lai mazinātu kakla sāpes

Ekrānam jāatrodas acu līmenī un aptuveni rokas stiepiena attālumā. Ja tas ir novietots pārāk augstu vai zemu, tu instinktīvi salieksi kaklu vai pacelsi zodu, kas ātri var izraisīt sasprindzinājumu.
 
Ar monitora balstu var viegli pielāgot ekrāna augstumu attālumu, lai skatiens būtu nedaudz vērsts uz leju un kakls — atslābināts.
 

Atslogo rokas un delnas

Lai izvairītos no plaukstu locītavu sasprindzinājuma, apakšdelmiem jābūt ērti atbalstītiem pret galda virsmu. Šāds atbalsts palīdz saglabāt dabisku roku pozīciju, mazina spriedzi un novērš plecu nogurumu, ļaujot strādāt mierīgāk un brīvāk.
Persona raksta ar datora tastatūru, blakus tai atrodas pele.
Cilvēks stāv uz paklāja telpās un uz līdzenas grīdas virsmas rāda apavus.

Izvēlies atbilstošus piederumus

  • Kāju balsts ir ideāls risinājums, ja krēslu un galdu nevar pilnībā noregulēt. Tas samazina spiedienu uz augšstilbiem, uzlabo asinsriti un palīdz saglabāt pareizu stāju ilgstoša darba laikā
  • Dokumentu turētājs atvieglo dokumentu lasīšanu, ļaujot nenoliekt kaklu
  • Ergonomisks paklājs samazina statisko slodzi, strādājot stāvus, un padara ilgstošu stāvēšanu ērtāku

Ievēro kustību pārtraukumus visas dienas garumā

Pat ergonomiska pozīcija pie rakstāmgalda ir jāpapildina ar kustību. Piecelies, iztaisno plecus vai veici dažus vienkāršus vingrinājumus tieši pie rakstāmgalda. Nelieli aktivizē muskuļus, uzlabo stāju un asinsriti, palīdzot saglabāt koncentrēšanos visas dienas garumā.
15

Investē labākā darba galda ergonomikā un gūsti līdz pat 15x lielāku atdevi

Starptautiski pētījumi rāda, ka ergonomiski uzlabojumi var nodrošināt ieguldījumu atdevi no 3-5 reizēm (Puleio & Zhao, Investīciju atdeve ergonomikas intervencēm, Humanscale, 2015).

Kopsavilkums

Laba rakstāmgalda ergonomika nav tikai par vienu produktu — tā ir par visu kopumu. Ar regulējamu krēslu, augstumā regulējamu rakstāmgaldu, pareizi novietotu monitoru un ergonomiskiem piederumiem tu iegūsti ergonomisku darba vietu, kas samazina sāpes un sniedz vairāk enerģijas visas dienas garumā. Pievienojot dažādību un regulārus kustību pārtraukumus, tava darba diena kļūst gan saudzīgāka, gan produktīvāka.

Saņem palīdzību no mūsu interjera dizaina ekspertiem!

Mēs esam šeit, lai palīdzētu tev izveidot interjera dizaina risinājumu, kas ir pielāgots tavam uzņēmumam. Sazinies ar mums, ja tev ir jautājumi par auduma izvēli, vēlies smelties iedvesmu vai uzzināt, kuri produkti vislabāk atbilst tavām telpām.
Organizācijas veids
Apraksti savu pieprasījumuPielikums
Noklikšķinot "Sūtīt", es apstiprinu, ka esmu izlasījis privātuma politiku.

Lasi mūsu blogus par ergonomiku darba vietā

Arbetsbänk

Transport

Biofili

Ljus

Packbord

Lyft

Ljud

Biežāk uzdotie jautājumi

Rakstāmgalda ergonomika attiecas uz krēsla, galda, ekrāna un darba piederumu pielāgošanu ķermenim, lai samazinātu slodzi un novērstu sāpes.
Laba sēdēšanas pozīcija nozīmē, ka pēdas stabili balstās uz grīdas, ceļgali veido 90° leņķi, un muguras lejasdaļa saņem pienācīgu atbalstu. Apakšdelmiem jābūt atslābinātiem un ērtā pozīcijā, atbalstoties pret galda virsmu. Tas veido ergonomiskas sēdēšanas pamatu.
Sēžot galdam jābūt tādā augstumā, lai elkoņi veidotu aptuveni 90° leņķi un pleci būtu atslābināti. Stāvot princips ir līdzīgs — elkoņiem jābūt ērtā leņķī, atbalstoties pret galda virsmu. Regulējams galds ļauj viegli mainīt pozīciju un saglabāt labu ergonomiku visas darba dienas laikā.
Tas samazina statisko slodzi pieceļoties un padara darbu ilgākās maiņās ērtāku. Tas ir būtisks aksesuārs biroja ergonomikā.
Jā. Biroja ergonomika ir saistīta arī ar dažādību. Dienas laikā ir ieteicams pārmaiņus sēdēt, stāvēt un ņemt īsas kustību pauzes.
Jā, jo pētījumi rāda, ka ergonomiski uzlabojumi var nodrošināt 3–15 reižu lielāku ieguldījumu atdevi, jo samazinās slimības lapu skaits, uzlabojas produktivitāte un darbinieku veselība (Puleio & Zhao, Investīciju atdeve ergonomikas intervencēm, Humanscale, 2015).

Saņem ziņas un iedvesmu pa taisno savā pastkastē

Pieraksties mūsu jaunumu vēstulei un saņem īpašus piedāvājumus un padomus, kā uzlabot darba vidi sev un saviem darbiniekiem. Tas ir pilnīgi bez maksas, un tu vari atrakstīties jebkurā laikā.
Lūdzu, uzgaidi...
*Pierakstoties jaunumiem, tu piekrīti mūsu privātuma politikai.